๐ ํฌ๋ฆฌ์คํผ ๋ ์ฝฉ ์ฟ ํค
๐ ์ฌ๋ฃ
๋ฒํฐ : 150g
์๊ฐํ์ฐ๋ : 50g
๋ฌ๊ฑ๋ฌผ (์ ๋์ก) : 40g
๋ฐ๋ ฅ๋ถ : 220g
๋ฒ ์ดํน์๋ค : 2g
๋ฒ ์ดํนํ์ฐ๋ : 4g
๊ณ ์ด ๋
์ฝฉ ๋ถํ (๋ฐ์ฃฝ์ฉ) : 110g
๊ตต์ ๋ณถ์ ๋
์ฝฉ ๋ถํ (ํ ํ์ฉ) : ์ ๋น๋
โจํต์ฌ์ฌ๋ฃโบ
๐ฅ ๋ง๋๋ ๋ฐฉ๋ฒ
1๏ธโฃ ์ค์ผ ํฌ๋ฆผํ & ๋ฌ๊ฑ๋ฌผ ํผํฉ
โข ๋ณผ์ ๋ฒํฐ 150g๊ณผ ์๊ฐํ์ฐ๋ 50g์ ๋ฃ๊ณ ์ฃผ๊ฑฑ์ผ๋ก ๋งค๋๋ฝ๊ณ ๋ฝ์๊ฒ ์์ด์ค๋๋ค.
โข ์ค์จ ์ํ์ ๋ฌ๊ฑ๋ฌผ 40g์ ๋ฃ๊ณ ์ฃผ๊ฑฑ์ด๋ ๊ฑฐํ๊ธฐ๋ก ๋ถ๋ฆฌ๋์ง ์๊ฒ ๋งค๋๋ฌ์ด ํฌ๋ฆผ ์ํ๋ก ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์ ์ด์ค๋๋ค.
โ ํฌ์ธํธ
๋ฌ๊ฑ์ด ์ฐจ๊ฐ์ฐ๋ฉด ๊ธฐ๋ฆ๊ณผ ๋ถ๋ฆฌ๋ ์ ์์ผ๋ ๋ฐ๋์ ์ค์จ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ๊บผ๋ด๋ ์ฐฌ๊ธฐ ์๋ ๋ฌ๊ฑ์ ์ฌ์ฉํด ์ฃผ์ธ์.
2๏ธโฃ ๊ฐ๋ฃจ๋ฅ ์ฒด ์น๊ธฐ & ๋ ์ฝฉ ๋ฐ์ฃฝ ๋ญ์น๊ธฐ
โข ๋ฐ๋ ฅ๋ถ 220g, ๋ฒ ์ดํน์๋ค 2g, ๋ฒ ์ดํนํ์ฐ๋ 4g์ ํจ๊ป ์ฒด ์ณ ๋ฃ์ด์ค๋๋ค.
โข ๋ฐ์ฃฝ์ฉ ๊ณ ์ด ๋ ์ฝฉ ๋ถํ 110g์ ๋ฌ๋ฟ ๋ถ๊ณ ์ฃผ๊ฑฑ์ผ๋ก ๋ ๊ฐ๋ฃจ๊ฐ ๋ณด์ด์ง ์์ ๋๊น์ง ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์์ด์ค๋๋ค.
โข ์์์ฅ๊ฐ์ ๋ ์์ผ๋ก ๊ฐ๋ฃจ๊ฐ ๊ฒ๋์ง ์์ ์ ๋๋ก๋ง ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์น๋์ด ๋งค๋๋ฌ์ด ํ ๋ฉ์ด๋ฆฌ๋ก ๋ญ์ณ์ค๋๋ค.
โ ํฌ์ธํธ
๋ฐ์ฃฝ์ ๊ณผํ๊ฒ ์ฃผ๋ฌด๋ฅด๋ฉด ๊ธ๋ฃจํ ์ด ํ์ฑ๋์ด ๋ฐ์ญํจ ๋์ ๋ฑ๋ฑํด์ง ์ ์์ผ๋ ํ ๋ฉ์ด๋ฆฌ๋ก ๋ญ์ณ์ง๋ ์๊ฐ ๋ฉ์ถฐ์ฃผ์ธ์.
3๏ธโฃ ๋ถํ , ๋ ์ฝฉ ์ฝํ & ๊ฐ์ด๋ฐ ํ ํ๊ธฐ
โข ๋ฐ์ฃฝ์ ์ผ์ ํ ํฌ๊ธฐ(์ฝ 8~10๋ฑ๋ถ)๋ก ๊ท ์ผํ๊ฒ ๋ผ์ด๋ด์ด ๋ฅ๊ธ๋ ค์ค๋๋ค.
โข ์ ์์ ๋ณถ์ ๋ ์ฝฉ ๋ถํ๋ฅผ ๋ด์๋๊ณ , ๋ฅ๊ธ๋ฆฐ ๋ฐ์ฃฝ ์๋ฉด์ ๊พน ๋๋ฌ ๋ ์ฝฉ ๋ถํ๋ฅผ ๋ฌ๋ฟ ๋ฌปํ์ค๋๋ค.
โข ์ ์ฐ์ง๋ฅผ ๊น ์ค๋ธํฌ ์์ ์ผ์ ํ ๊ฐ๊ฒฉ์ ๋๊ณ ๋๋ํ ํฌ๋ํด ์ค๋๋ค.
โข ๋ฐ๋ ๋๋ถ๋ถ(๋๋ ์์ง์๊ฐ๋ฝ)์ ์ด์ฉํด ๋ฐ์ฃฝ ๊ฐ์ด๋ฐ๋ฅผ ๊พน ๋๋ฌ ์ค๋ชฉํ ํ์ ๋ง๋ค์ด ์ค๋๋ค.
4๏ธโฃ 165โ ์ค๋ธ ๊ตฝ๊ธฐ & ์ํ์ ์์ฑ
โข 165โ๋ก ๋ฏธ๋ฆฌ ์์ดํ ์ค๋ธ์ ๋ฃ๊ณ ์ฝ 26๋ถ๊ฐ ๋ ธ๋ฆํ๊ฒ ๊ตฌ์๋ ๋๋ค.
โข ๊ตฌ์์ ธ ๋์จ ์ฟ ํค๋ฅผ ํฌ์งธ๋ก ์ ์ ๋์ด ํ ๊น ์ํ ๋ค, ์ํ๋ง์ผ๋ก ์ฎ๊ฒจ ์์ ํ ์ํ ๋ฐ์ญํจ์ ์ด๋ ค์ค๋๋ค.
โข ๋ณผ์ ๋ฒํฐ 150g๊ณผ ์๊ฐํ์ฐ๋ 50g์ ๋ฃ๊ณ ์ฃผ๊ฑฑ์ผ๋ก ๋งค๋๋ฝ๊ณ ๋ฝ์๊ฒ ์์ด์ค๋๋ค.
โข ์ค์จ ์ํ์ ๋ฌ๊ฑ๋ฌผ 40g์ ๋ฃ๊ณ ์ฃผ๊ฑฑ์ด๋ ๊ฑฐํ๊ธฐ๋ก ๋ถ๋ฆฌ๋์ง ์๊ฒ ๋งค๋๋ฌ์ด ํฌ๋ฆผ ์ํ๋ก ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์ ์ด์ค๋๋ค.
โ ํฌ์ธํธ
๋ฌ๊ฑ์ด ์ฐจ๊ฐ์ฐ๋ฉด ๊ธฐ๋ฆ๊ณผ ๋ถ๋ฆฌ๋ ์ ์์ผ๋ ๋ฐ๋์ ์ค์จ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ๊บผ๋ด๋ ์ฐฌ๊ธฐ ์๋ ๋ฌ๊ฑ์ ์ฌ์ฉํด ์ฃผ์ธ์.
2๏ธโฃ ๊ฐ๋ฃจ๋ฅ ์ฒด ์น๊ธฐ & ๋ ์ฝฉ ๋ฐ์ฃฝ ๋ญ์น๊ธฐ
โข ๋ฐ๋ ฅ๋ถ 220g, ๋ฒ ์ดํน์๋ค 2g, ๋ฒ ์ดํนํ์ฐ๋ 4g์ ํจ๊ป ์ฒด ์ณ ๋ฃ์ด์ค๋๋ค.
โข ๋ฐ์ฃฝ์ฉ ๊ณ ์ด ๋ ์ฝฉ ๋ถํ 110g์ ๋ฌ๋ฟ ๋ถ๊ณ ์ฃผ๊ฑฑ์ผ๋ก ๋ ๊ฐ๋ฃจ๊ฐ ๋ณด์ด์ง ์์ ๋๊น์ง ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์์ด์ค๋๋ค.
โข ์์์ฅ๊ฐ์ ๋ ์์ผ๋ก ๊ฐ๋ฃจ๊ฐ ๊ฒ๋์ง ์์ ์ ๋๋ก๋ง ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์น๋์ด ๋งค๋๋ฌ์ด ํ ๋ฉ์ด๋ฆฌ๋ก ๋ญ์ณ์ค๋๋ค.
โ ํฌ์ธํธ
๋ฐ์ฃฝ์ ๊ณผํ๊ฒ ์ฃผ๋ฌด๋ฅด๋ฉด ๊ธ๋ฃจํ ์ด ํ์ฑ๋์ด ๋ฐ์ญํจ ๋์ ๋ฑ๋ฑํด์ง ์ ์์ผ๋ ํ ๋ฉ์ด๋ฆฌ๋ก ๋ญ์ณ์ง๋ ์๊ฐ ๋ฉ์ถฐ์ฃผ์ธ์.
3๏ธโฃ ๋ถํ , ๋ ์ฝฉ ์ฝํ & ๊ฐ์ด๋ฐ ํ ํ๊ธฐ
โข ๋ฐ์ฃฝ์ ์ผ์ ํ ํฌ๊ธฐ(์ฝ 8~10๋ฑ๋ถ)๋ก ๊ท ์ผํ๊ฒ ๋ผ์ด๋ด์ด ๋ฅ๊ธ๋ ค์ค๋๋ค.
โข ์ ์์ ๋ณถ์ ๋ ์ฝฉ ๋ถํ๋ฅผ ๋ด์๋๊ณ , ๋ฅ๊ธ๋ฆฐ ๋ฐ์ฃฝ ์๋ฉด์ ๊พน ๋๋ฌ ๋ ์ฝฉ ๋ถํ๋ฅผ ๋ฌ๋ฟ ๋ฌปํ์ค๋๋ค.
โข ์ ์ฐ์ง๋ฅผ ๊น ์ค๋ธํฌ ์์ ์ผ์ ํ ๊ฐ๊ฒฉ์ ๋๊ณ ๋๋ํ ํฌ๋ํด ์ค๋๋ค.
โข ๋ฐ๋ ๋๋ถ๋ถ(๋๋ ์์ง์๊ฐ๋ฝ)์ ์ด์ฉํด ๋ฐ์ฃฝ ๊ฐ์ด๋ฐ๋ฅผ ๊พน ๋๋ฌ ์ค๋ชฉํ ํ์ ๋ง๋ค์ด ์ค๋๋ค.
4๏ธโฃ 165โ ์ค๋ธ ๊ตฝ๊ธฐ & ์ํ์ ์์ฑ
โข 165โ๋ก ๋ฏธ๋ฆฌ ์์ดํ ์ค๋ธ์ ๋ฃ๊ณ ์ฝ 26๋ถ๊ฐ ๋ ธ๋ฆํ๊ฒ ๊ตฌ์๋ ๋๋ค.
โข ๊ตฌ์์ ธ ๋์จ ์ฟ ํค๋ฅผ ํฌ์งธ๋ก ์ ์ ๋์ด ํ ๊น ์ํ ๋ค, ์ํ๋ง์ผ๋ก ์ฎ๊ฒจ ์์ ํ ์ํ ๋ฐ์ญํจ์ ์ด๋ ค์ค๋๋ค.
โจ ์ด ๋ ์ํผ์ ๋น๋ฐ ํฌ์ธํธ
์ด ๋ ์ํผ๋ฅผ ์ด๋ ค์ฃผ๋ ํต์ฌ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ํ์ธํด๋ณด์ธ์.
ํต์ฌ์ฌ๋ฃ ํ์ธํ๊ธฐ โ์ฟ ํก ํํธ๋์ค๋ฅผ ํตํด ์์๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณต๋ฐ์ต๋๋ค.