๐ ๋ง์ฐจ ํฌ๋ผ๋ธ ๋จธํ
๐ ์ฌ๋ฃ
[๋ง์ฐจ ํฌ๋ผ๋ธ]
๋ฐ๋ ฅ๋ถ : 20g
์คํ : 10g
๋ง์ฐจ ๊ฐ๋ฃจ : 1g
๋ฌด์ผ๋ฒํฐ : 12g
[๋จธํ ๋ฐ์ฃฝ]
์๋ชฌ๋ ๊ฐ๋ฃจ : 50g
๋ง์ฐจ ๊ฐ๋ฃจ : 15g
๋ฒ ์ดํนํ์ฐ๋ : 5g
๋ฌด์ผ๋ฒํฐ : 100g
๋ฐ๋ ฅ๋ถ : 130g
๋ฌ๊ฑ : 2๊ฐ
์ฐ์ : 80g
์คํ : 65g
๋ฐ๋๋ผ ์ต์คํธ๋ : 2g
์๊ธ : 1g
โจํต์ฌ์ฌ๋ฃโบ
๐ฅ ๋ง๋๋ ๋ฐฉ๋ฒ
1๏ธโฃ ๋ฐ์ญํ ๋ง์ฐจ ํฌ๋ผ๋ธ(์๋ณด๋ก) ๋ง๋ค๊ธฐ & ๋์ฅ ๋ณด๊ด
โข ๋ณผ์ ๋ฐ๋ ฅ๋ถ 20g, ๋ฐฑ์คํ 10g, ๋ง์ฐจ ๊ฐ๋ฃจ 1g์ ๋ฃ๊ณ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์์ด์ค๋๋ค.
โข ์ฐจ๊ฐ์ด ๋ฌด์ผ๋ฒํฐ 12g์ ๊น๋์ฐ๊ธฐํด ๋ฃ๊ณ , ์๊ฐ๋ฝ ๋์ผ๋ก ๋น๋ฒผ๊ฐ๋ฉฐ ๊ณ ์ฌ๊ณ ์ฌํ ๋ชจ๋์ ํฌ๊ธฐ์ ์๊ฐฑ์ด๋ฅผ ๋ง๋ค์ด ์ค๋๋ค.
โข ๋ฒํฐ๊ฐ ๋ น์ง ์๊ณ ๋ฐ์ญํจ์ ์ ์งํ๋๋ก ์ฌ์ฉ ์ง์ ๊น์ง ๋์ฅ์ค์ ๋ฃ์ด ์ฐจ๊ฐ๊ฒ ๋ณด๊ดํฉ๋๋ค.
2๏ธโฃ ๋จธํ ์ก์ฒด๋ฅ ํผํฉํ๊ธฐ
โข ํฐ ๋ณผ์ ๋ น์ธ ๋ฌด์ผ๋ฒํฐ 100g, ์ค์จ ์ํ์ ๋ฌ๊ฑ 2๊ฐ, ์ฐ์ 80g์ ๋ด์์ค๋๋ค.
โข ๋ฐฑ์คํ 65g, ์๊ธ 1g, ๋ฐ๋๋ผ ์ต์คํธ๋ 2g์ ๋ฃ๊ณ ๊ฑฐํ๊ธฐ๋ก ์คํ์ด ์์ ํ ๋ น์ ๋๊น์ง ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์ ์ด์ค๋๋ค.
โ ํฌ์ธํธ
๋ฌ๊ฑ๊ณผ ์ฐ์ ๊ฐ ์ฐจ๊ฐ์ฐ๋ฉด ๋ น์ธ ๋ฒํฐ๊ฐ ๋ค์ ๊ตณ์ด ๋ถ๋ฆฌ๋ ์ ์์ผ๋ ๋ฐ๋์ ์ฐฌ๊ธฐ๋ฅผ ๋บ ์ค์จ ์ํ๋ก ์ฌ์ฉํด ์ฃผ์ธ์.
3๏ธโฃ ๊ฐ๋ฃจ๋ฅ ์ฒด ์น๊ธฐ & ๋จธํ ๋ฐ์ฃฝ ์์ฑํ๊ธฐ
โข ์ก์ฒด ํผํฉ๋ฌผ ๋ณผ ์์ ๋ฐ๋ ฅ๋ถ 130g, ์๋ชฌ๋ ๊ฐ๋ฃจ 50g, ๋ง์ฐจ ๊ฐ๋ฃจ 15g, ๋ฒ ์ดํนํ์ฐ๋ 5g์ ํจ๊ป ๊ณ ์ด ์ฒด์ ์ณ์ ๋ฃ์ด์ค๋๋ค.
โข ์ค๋ฆฌ์ฝ ์ฃผ๊ฑฑ์ด๋ ๊ฑฐํ๊ธฐ๋ก ๋ ๊ฐ๋ฃจ๊ฐ ๋ณด์ด์ง ์์ ๋๊น์ง ๋งค๋๋ฝ๊ฒ ์ ์ด์ค๋๋ค.
4๏ธโฃ ํฌ๋ & ํฌ๋ผ๋ธ ์ฌ๋ฆฌ๊ธฐ
โข ๋จธํ ํ(6๊ตฌ)์ ๋จธํ์ฉ ์ ์ฐ์ง ์ปต์ ๊น์์ค๋๋ค.
โข ๋ฐ์ฃฝ์ ์ค์ฟฑ์ด๋ ์๊ฐ๋ฝ์ผ๋ก ์ ์ฐ์ง ์ปต์ ์ฝ 70~80% ๋์ด๊น์ง ๊ท ์ผํ๊ฒ ๋๋์ด ๋ด์์ค๋๋ค.
โข ๋จธํ ํ ๋ฐ๋ฅ์ ์กฐ๋ฆฌ๋์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ํํ ์ณ์ ๋ฐ์ฃฝ ์์ ํฐ ๊ธฐํฌ๋ฅผ ์ ๋ฆฌํด ์ค๋๋ค.
โข ๋์ฅ์ค์ ๋ฃ์ด๋ ๋ง์ฐจ ํฌ๋ผ๋ธ์ ๊บผ๋ด ๋ฐ์ฃฝ ์๋ฉด์ ๋๋ํ ์๋ณตํ๊ฒ ์ฌ๋ ค์ค๋๋ค.
5๏ธโฃ 175โ ์ค๋ธ ๊ตฝ๊ธฐ & ์ํ๊ธฐ
โข 175โ๋ก ๋ฏธ๋ฆฌ ์์ดํ ์ค๋ธ์ ๋ฃ๊ณ ์ฝ 25๋ถ๊ฐ ๊ตฌ์๋ ๋๋ค.
โข ์ด์ค์๊ฐ๋ก ๋จธํ ๊ฐ์ด๋ฐ๋ฅผ ์ฐ๋ฌ๋ณด์์ ๋ ๋ฌป์ด ๋์ค๋ ๋ฐ์ฃฝ์ด ์์ผ๋ฉด ๊บผ๋ด์ค๋๋ค.
โข ๋จธํ ํ์์ ๋ฐ๋ก ๊บผ๋ด ์ํ๋ง์ ์ฌ๋ ค ์จ๊ธฐ๋ฅผ ๋ ๋ ค ์์ฑํฉ๋๋ค.
โ ํฌ์ธํธ
ํ ์์ ์ค๋ ๋๋ฉด ์๋ถ์ด ์ฐจ์ ๋ฐ๋ฅ์ด ๋ ๋ ํด์ง ์ ์์ผ๋ ๊ตฝ์๋ง์ ๋ฐ๋ก ๊บผ๋ด ์ํ๋ง์์ ์ํ์ฃผ์ธ์.
โข ๋ณผ์ ๋ฐ๋ ฅ๋ถ 20g, ๋ฐฑ์คํ 10g, ๋ง์ฐจ ๊ฐ๋ฃจ 1g์ ๋ฃ๊ณ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์์ด์ค๋๋ค.
โข ์ฐจ๊ฐ์ด ๋ฌด์ผ๋ฒํฐ 12g์ ๊น๋์ฐ๊ธฐํด ๋ฃ๊ณ , ์๊ฐ๋ฝ ๋์ผ๋ก ๋น๋ฒผ๊ฐ๋ฉฐ ๊ณ ์ฌ๊ณ ์ฌํ ๋ชจ๋์ ํฌ๊ธฐ์ ์๊ฐฑ์ด๋ฅผ ๋ง๋ค์ด ์ค๋๋ค.
โข ๋ฒํฐ๊ฐ ๋ น์ง ์๊ณ ๋ฐ์ญํจ์ ์ ์งํ๋๋ก ์ฌ์ฉ ์ง์ ๊น์ง ๋์ฅ์ค์ ๋ฃ์ด ์ฐจ๊ฐ๊ฒ ๋ณด๊ดํฉ๋๋ค.
2๏ธโฃ ๋จธํ ์ก์ฒด๋ฅ ํผํฉํ๊ธฐ
โข ํฐ ๋ณผ์ ๋ น์ธ ๋ฌด์ผ๋ฒํฐ 100g, ์ค์จ ์ํ์ ๋ฌ๊ฑ 2๊ฐ, ์ฐ์ 80g์ ๋ด์์ค๋๋ค.
โข ๋ฐฑ์คํ 65g, ์๊ธ 1g, ๋ฐ๋๋ผ ์ต์คํธ๋ 2g์ ๋ฃ๊ณ ๊ฑฐํ๊ธฐ๋ก ์คํ์ด ์์ ํ ๋ น์ ๋๊น์ง ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์ ์ด์ค๋๋ค.
โ ํฌ์ธํธ
๋ฌ๊ฑ๊ณผ ์ฐ์ ๊ฐ ์ฐจ๊ฐ์ฐ๋ฉด ๋ น์ธ ๋ฒํฐ๊ฐ ๋ค์ ๊ตณ์ด ๋ถ๋ฆฌ๋ ์ ์์ผ๋ ๋ฐ๋์ ์ฐฌ๊ธฐ๋ฅผ ๋บ ์ค์จ ์ํ๋ก ์ฌ์ฉํด ์ฃผ์ธ์.
3๏ธโฃ ๊ฐ๋ฃจ๋ฅ ์ฒด ์น๊ธฐ & ๋จธํ ๋ฐ์ฃฝ ์์ฑํ๊ธฐ
โข ์ก์ฒด ํผํฉ๋ฌผ ๋ณผ ์์ ๋ฐ๋ ฅ๋ถ 130g, ์๋ชฌ๋ ๊ฐ๋ฃจ 50g, ๋ง์ฐจ ๊ฐ๋ฃจ 15g, ๋ฒ ์ดํนํ์ฐ๋ 5g์ ํจ๊ป ๊ณ ์ด ์ฒด์ ์ณ์ ๋ฃ์ด์ค๋๋ค.
โข ์ค๋ฆฌ์ฝ ์ฃผ๊ฑฑ์ด๋ ๊ฑฐํ๊ธฐ๋ก ๋ ๊ฐ๋ฃจ๊ฐ ๋ณด์ด์ง ์์ ๋๊น์ง ๋งค๋๋ฝ๊ฒ ์ ์ด์ค๋๋ค.
4๏ธโฃ ํฌ๋ & ํฌ๋ผ๋ธ ์ฌ๋ฆฌ๊ธฐ
โข ๋จธํ ํ(6๊ตฌ)์ ๋จธํ์ฉ ์ ์ฐ์ง ์ปต์ ๊น์์ค๋๋ค.
โข ๋ฐ์ฃฝ์ ์ค์ฟฑ์ด๋ ์๊ฐ๋ฝ์ผ๋ก ์ ์ฐ์ง ์ปต์ ์ฝ 70~80% ๋์ด๊น์ง ๊ท ์ผํ๊ฒ ๋๋์ด ๋ด์์ค๋๋ค.
โข ๋จธํ ํ ๋ฐ๋ฅ์ ์กฐ๋ฆฌ๋์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ํํ ์ณ์ ๋ฐ์ฃฝ ์์ ํฐ ๊ธฐํฌ๋ฅผ ์ ๋ฆฌํด ์ค๋๋ค.
โข ๋์ฅ์ค์ ๋ฃ์ด๋ ๋ง์ฐจ ํฌ๋ผ๋ธ์ ๊บผ๋ด ๋ฐ์ฃฝ ์๋ฉด์ ๋๋ํ ์๋ณตํ๊ฒ ์ฌ๋ ค์ค๋๋ค.
5๏ธโฃ 175โ ์ค๋ธ ๊ตฝ๊ธฐ & ์ํ๊ธฐ
โข 175โ๋ก ๋ฏธ๋ฆฌ ์์ดํ ์ค๋ธ์ ๋ฃ๊ณ ์ฝ 25๋ถ๊ฐ ๊ตฌ์๋ ๋๋ค.
โข ์ด์ค์๊ฐ๋ก ๋จธํ ๊ฐ์ด๋ฐ๋ฅผ ์ฐ๋ฌ๋ณด์์ ๋ ๋ฌป์ด ๋์ค๋ ๋ฐ์ฃฝ์ด ์์ผ๋ฉด ๊บผ๋ด์ค๋๋ค.
โข ๋จธํ ํ์์ ๋ฐ๋ก ๊บผ๋ด ์ํ๋ง์ ์ฌ๋ ค ์จ๊ธฐ๋ฅผ ๋ ๋ ค ์์ฑํฉ๋๋ค.
โ ํฌ์ธํธ
ํ ์์ ์ค๋ ๋๋ฉด ์๋ถ์ด ์ฐจ์ ๋ฐ๋ฅ์ด ๋ ๋ ํด์ง ์ ์์ผ๋ ๊ตฝ์๋ง์ ๋ฐ๋ก ๊บผ๋ด ์ํ๋ง์์ ์ํ์ฃผ์ธ์.
๐ ๊ฟํ
โข ํฌ๋ผ๋ธ์ ๋ค์ด๊ฐ๋ ๋ฒํฐ๋ ๋ฐ๋๋ก ๋จ๋จํ๊ณ ์ฐจ๊ฐ์ด ์ํ์ฌ์ผ ์์ ์จ๊ธฐ์ ๋
น์ง ์๊ณ ๋ฐ์ญํ ์๋ณด๋ก ์
์๊ฐ ์ด์๋์.
โข ๋ฌ๊ฑ๊ณผ ์ฐ์ ๋ ๋ฒ ์ดํน ์์ 1์๊ฐ ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์ค์จ์ ๊บผ๋ด๋์ด์ผ ๋ น์ธ ๋ฒํฐ์ ์์์ ๋ ๋ฒํฐ๊ฐ ์ฐจ๊ฐ๊ฒ ๊ตณ์ด ๊ฒ๋๋ ๋ถ๋ฆฌ ํ์์ ๋ง์ ์ ์์ด์.'
โข ๋ฌ๊ฑ๊ณผ ์ฐ์ ๋ ๋ฒ ์ดํน ์์ 1์๊ฐ ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์ค์จ์ ๊บผ๋ด๋์ด์ผ ๋ น์ธ ๋ฒํฐ์ ์์์ ๋ ๋ฒํฐ๊ฐ ์ฐจ๊ฐ๊ฒ ๊ตณ์ด ๊ฒ๋๋ ๋ถ๋ฆฌ ํ์์ ๋ง์ ์ ์์ด์.'
โจ ์ด ๋ ์ํผ์ ๋น๋ฐ ํฌ์ธํธ
์ด ๋ ์ํผ๋ฅผ ์ด๋ ค์ฃผ๋ ํต์ฌ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ํ์ธํด๋ณด์ธ์.
ํต์ฌ์ฌ๋ฃ ํ์ธํ๊ธฐ โ์ฟ ํก ํํธ๋์ค๋ฅผ ํตํด ์์๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณต๋ฐ์ต๋๋ค.