관리식단TOP5

닭가슴살 강정 (2인분)
🛒 재료
닭가슴살 300g · 비법재료 3큰술
식용유 2큰술
🧂 양념: 간장 2큰술, 알룰로스 2큰술, 다진마늘 1큰술, 물 3큰술, 통깨 약간
👇초간단레시피👇
1️⃣ 닭가슴살은 한입 크기로 썰어 비법재료를 고루 묻혀요.
2️⃣ 에어프라이어 180도에 12분 굽거나 팬에 식용유를 둘러 노릇하게 구워요.
3️⃣ 팬에 양념을 끓여 걸쭉해지면 닭을 넣고 버무려 통깨를 뿌려요.
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새송이 누들 볶음 (1인분)
🛒 재료
새송이버섯 2개 · 대파 1/3대
다진마늘 1작은술 · 식용유 1큰술
🧂 양념: 굴소스 1큰술, 간장 1작은술, 고춧가루 1/2작은술, 참기름 약간
👇초간단레시피👇
1️⃣ 새송이는 필러로 얇고 길게 밀어 면처럼 만들어요.
2️⃣ 식용유에 마늘·대파를 볶다가 새송이를 넣어 센 불에 2분 볶아요.
3️⃣ 양념을 넣고 30초 더 볶은 뒤 참기름으로 마무리해요.
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오이사과 참깨 샐러드 (2인분)
🛒 재료
오이 1개 · 사과 1/2개
고수(또는 쪽파) 약간
🧂 양념: 참깨드레싱 3큰술, 식초 1작은술, 통깨 약간
👇초간단레시피👇
1️⃣ 오이와 사과는 얇게 반달 모양으로 썰어요.
2️⃣ 고수를 넣고 양념을 부어 가볍게 버무려요.
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닭가슴살소시지 또띠아 랩 (2인분)
🛒 재료
통밀 또띠아 2장 · 닭가슴살 소시지 2개
시금치 한 줌 · 옥수수콘 3큰술
슬라이스 치즈 2장
👇초간단레시피👇
1️⃣ 소시지는 팬에 굴려 굽고 시금치는 살짝 볶아요.
2️⃣ 또띠아에 치즈·시금치·옥수수·소시지를 올려 돌돌 말아요.
3️⃣ 팬에 겉면을 노릇하게 구워 한입 크기로 썰어요.
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노밀가루 쫀득 모닝빵 (6개)
🛒 재료
타피오카 전분 120g · 달걀 1개
우유 80ml · 식용유 40ml
파마산 치즈가루 30g · 소금 1꼬집
👇초간단레시피👇
1️⃣ 냄비에 우유·식용유·소금을 넣고 끓으면 불을 끄고 타피오카 전분을 넣어 빠르게 섞어요.
2️⃣ 한 김 식으면 달걀과 치즈가루를 넣고 매끈해질 때까지 치대요.
3️⃣ 동그랗게 6개로 빚어 에어프라이어 170도에 15~18분 구워요.